心を平らにする
一緒にやりましょう。
楽な姿勢で
あぐらでも椅子に座っていても楽な姿勢なら大丈夫
背中はある程度背筋を伸ばして
でも力は入れずに
呼吸をします
鼻からゆっくり息を吸います
吸った長さの2倍、3倍、4倍の長さで
口からふーっと吐いていきます。
少し繰り返しましょう
呼吸を繰り返しながら
イメージします
胸の間に
きれいな、まぁるいしゃぼん玉をイメージします
しゃぼん玉でなくてもいいです
きれいなまぁるい、できれば球体をイメージします
息を吐いていくときに
しゃぼん玉をそーっと膨らますように
繰り返します
意識は胸の間に
物音や雑念が浮かんでも
聞こえたり浮かんだら遠くに放り投げるイメージをします
意識は胸の間
意識を自分の内側にむける
あなたが本当に進みたい方向がみえてきます。
心を平らに
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